Во время карантина мы все оказались командой подводной лодки. Заперты в тесном пространстве квартиры и неизвестно куда плывем. То есть еще и нервничаем. Есть подозрение, что никуда не плывем, а медленно погружаемся в глубины… очередного экономического кризиса. Потому что денег не зарабатываем, долги растут и что будет дальше – не понятно.

При этом заперты мы все вместе, большой дружной семьей студентов из пяти человек или в одиночестве – хрен редьки не слаще. В первом случае хорошо было бы не перессориться, во втором – не впасть в депрессию от одиночества и тоски. (Кроме шуток – правительства разных стран бьют тревогу – критически растет количество клинических депрессий и домашнего насилия. В Израиле домашнее насилие во время карантина выросло более чем на 700%!!!! ).

Конец карантина будет, не может не быть! И от нас зависит, каким будет этот конец. Сойдем мы на Берег Удачи – или в Пучину Бед.

Итак, что делать?

В замкнутом пространстве дни кажутся одинаковыми, теряется привычный рабочий ритм жизни – какой сегодня день недели? Число? Который час???? Поэтому как никогда важно уметь структурировать время. Планировать свой день и, возможно, жизнь всей семьи.

Особенно сейчас, когда картин длиться больше месяца, дни похожи один на другой, и у многих наступает апатия.

Что делать? Все тривиально. Вставать в обычное время. Есть в часы завтрака/обеда/ужина, а не все время. Не спать днем и не бодрствовать ночью. Выделить время для совместных занятий, время для себя, для работы, для кино и для детей. Для медитации и физкультуры. Вести ежедневник и стараться придерживаться плана.

От тесноты, замкнутости и необходимости общения возникает агрессия и раздражение на всех окружающих. Поэтому важно периодически «разбегаться по углам».
Не сидеть все время друг у друга на голове у телевизора или компьютера, балуясь плюшками и переругиваясь. Пусть у каждого будет свой «домик», место приватности и тишины.

Договоритесь с близкими – ушел на два часа в себя, буду думать (спать, читать, медитировать, работать)! Не беспокоить! И организуйте такое же место для своих близких и детей.

Задействуйте свои менеджерские таланты! Распределите обязанности по дому в новых условиях. Пусть в магазин ходит не только «тот член семьи, которого не жалко», а тот, у кого меньше риск заразиться. Освободите от этого пожилых и ослабленных членов семьи.

Привлекайте к готовке, уборке и выносу мусора всех по очереди, а то многие женщины уже озверели готовить три раза в день на всю ораву, которая непрерывно нервно ест, а в перерывах — перекусывает. Хороший шанс научить детей готовить! Многие мои друзья вспомнили о существовании настольных игр и по вечерам играют в Монополию, Имаджинариум и Лилу. А особенно стойкие вспомнили древнюю забаву из своего детства — «чтение детям вслух».

Очень важно, чтобы кто-то взял на себя ответственность за эмоциональную обстановку в доме, гасил конфликты и работал миротворцем. Это важно и в обычной жизни, а уж в изоляции обязательно. И не думайте — «только не я» . Если не вы, то кто?

Осознавайте свое состояние, если вы раздражены или рассержены, не выливайте это на окружающих. Помедитируйте, сделайте 10 глубоких вдохов на 4 счета, посчитайте до 100. Если кто-то сорвался на вас – не передавайте следующему, пусть цепочка зла прервется! Старайтесь делиться хорошим новостями, не зачитывать ужастики из интернета, не нагнетать напряжение по поводу «мы-все-умрем». И вообще – поменьше новостей из всех СМИ.

Не нагнетайте панку – не нужно 33 раза в день хвататься за лоб с криками «У меня кажется температура» и ощупывать своих домашних. Не надо каждого однократно покашлявшего или чихнувшего терроризировать вопросами типа: «Ты не заболел???? Ты же две недели назад был в магазине!».

Берегите покой своих близких. Например, слушать музыку, смотреть ТВ, разговаривать по телефону можно тихо или в наушниках. Даже играть на пианино и ударных можно беззвучно, техника позволяет.

Выход из карантина будет болезненным для всех. Замерли многие производства и бизнесы. Прервались поставки. Люди отправлены в неоплачиваемые отпуска. Грядут сокращения. Можно сидеть и бояться, а можно искать возможности в этой ситуации и планировать позитивные сценарии.

Например, планировать запуск новых проектов. Осваивать виртуальные способы заработка (интернет-магазин, виртуальные способы обучения, онлайн конференции и т.д.).

Можно подумать о смене работы/профессии или открытии своего бизнеса. Собрать аналитику, посмотреть вакансии, прикинуть варианты, скорректировать резюме. В нашей группе «Перезагрузка: новая карьера в Израиле» вы можете найти полезные ссылки.

Разберите «жизненные завалы». Наведите порядок кладовках и шкафах. Приведите в порядок файлы на компе.

Сделайте подборки фотографий из прошлогоднего отпуска, а также всех предыдущих. Запишитесь на виртуальные курсы, тем более, что многие из них сейчас бесплатные. Учите языки, осваивайте программы на ПК, подберите себе курс.
Я вот записалась на 3: учусь делать сайты, снимать и монтировать ролики и осваиваю инстаграм.

Придумайте занятие тем, кто не знает куда себя деть. Не все умеют себя занять, помогите им, вы же более творческая натура!

В конце концов, приходите ко мне на онлайн консультации! Хорошее время разобраться с «внутренними врагами» — страхами, конфликтами, травмами, неэффективным жизненными сценарием. Не дать депрессии шанса. Или подумать о давно намеченной смене карьеры/профессии. Тем более, что по случаю карантина на консультации скидки..

Берегите себя! Не теряйте оптимизма, выдержки и чувства юмора!

С наилучшими пожеланиями, Ксения Торшина.